SMALL 간헐적단식4 간헐적 단식 후기 70일차 18시간 공복 간헐적 단식을 한 지 70일 후기입니다. 점점 늘어나는 체중과 건강을 위해 12월부터 12시간 이상씩 공복을 유지하는 간헐적 단식을 시작했는데요 12월 시작할 때는 48.6kg이었지만 2월 중순인 지금은 45.9kg로 2.7kg 감량했어요 출근 전 아침을 꼭 먹고 중간 간식과 점심을 먹고 퇴근하고 나면 배고파서 시켜 먹거나 과식을 했었어요 간헐적 단식을 시작하면서 출근하기 전에도 먹지 않고 간식도 줄이고 점심은 제대로 한 끼니 먹고 저녁은 건강식으로 가볍게 집밥으로 해 먹었어요 그리고 처음 간헐적 단식을 적응하는 동안은 12시간 공복 유지후 밥을 먹었어요 저녁 7시에 먹고 다음날 아침 7시까지 공복을 유지하는 식으로 했고 점차 적응이 되면서 16시간 (저녁 7시 안에 먹고 다음날 11시 이후 식사), 1.. 2024. 2. 14. 간헐적 단식 후기 41일차 1. 간헐적 단식 방법 및 41일 차 후기 간헐적 단식을 진행한 지 41일 차가 되었어요 간헐적 단식을 시작하기 전에는 그 긴 시간 동안 공복으로 어떻게 참을까 배가 너무 고파 힘들지 않을까 했는데 한 달이 지나고 이제는 12시간 공복은 거뜬하고 점심과 저녁을 잘 먹으니 야식도 당기지 않아 다음날 매일 가볍게 아침을 시작하고 있어요 간헐적 단식은 12:12, 14:10, 16:8, 18:6처럼 다양한 방법이 있는데 앞에 나오는 숫자가 공복을 유지하는 시간을 말하고 뒤에 나오는 숫자는 식사가능한 시간을 말해요 14:10은 14시간 동안 공복을 유지하고 남은 10시간 동안만 식사를 하는 걸 의미하고 제가 하고 있는 간헐적 단식은 18:6으로 12:30~18:30까지 총 6시간만 점심 저녁 두 끼를 먹고 나머.. 2024. 1. 14. 간헐적 단식 후기 34일차 1. 간헐적 단식 후기 및 방법 어느덧 18:6 간헐적 단식을 시작한 지 34일 차가 되었어요 한 해가 지나가기 전 마지막으로 도전했던 목표였는데 지금은 너무 만족하고 앞으로도 유지하고 싶은 목표가 되었어요. 18:6 간헐적 단식은 12:30~18:30까지만 식사를 하고 그 사이에는 아무것도 먹지 않는 것을 말해요 12시간 공복부터 지방이 연소되기 시작하는데 18시간 동안 공복을 유지하면 시간이 지날수록 불필요한 체지방이 연소되며 다이어트 효과를 볼 수 있어요. 실제 몸무게와 허리사이즈, 눈바디를 통해 후기를 공유합니다~ 2. 18:6 간헐적 단식과 함께 한 것 1) 12:30~18:30 사이 점심, 저녁 식사 그 이후는 물만 섭취 2) 티파니 허리운동 3) 스쿼트 30개 이상, 종아리 운동 4) 얼굴 .. 2024. 1. 7. 간헐적 단식 후기(21일차) 일주일 2번 필라테스와 3끼니 중 저녁을 알차게 먹는 습관을 가진 저에게 갑작스럽게 9~10월 사이 2kg정도 지방만 증가해서 관리를 하게되었어요 저녁에 샤브샤브로 나름 고기와 야채 위주의 식단을 진행하면 변화가 되겠지 하는 마음으로 한달뒤 체중을 쟀으나 오히려 올라간 몸무게에 충격을 받고 음식 말고 다른것도 필요하겠다 하는 생각으로 유튜브를 찾아보던 중 흘겨들었던 간헐적단식의 효과에 대해 알게되었고 공복 12시간 이상부터 지방이 연소한다는 사실을 알고서 공복시간의 중요성을 깨달았어요 인슐린은 지방을 저장하는 호르몬인데 어떤 음식을 섭취하기만 하면 나와서 인슐린이 나오는 시간을 제한하는게 중요한데 그러기위해 공복시간을 가지는것이 중요하고 간헐적 단식은 공복 12시간 이상부터 지방이 연소되기 시작해서 24.. 2023. 12. 25. 이전 1 다음 LIST
