간헐적 단식 후기 70일차 18시간 공복

 

간헐적 단식을 한 지 70일 후기입니다. 

점점 늘어나는 체중과 건강을 위해 12월부터 12시간 이상씩 공복을 유지하는 간헐적 단식을 시작했는데요 

12월 시작할 때는 48.6kg이었지만 2월 중순인 지금은 45.9kg로 2.7kg 감량했어요 

 

 

 

 

 

 

간헐적 단식 시작전

 

출근 전 아침을 꼭 먹고 중간 간식과 점심을 먹고 퇴근하고 나면 배고파서 시켜 먹거나 과식을 했었어요

 

간헐적 단식 시작후 70일차

 

간헐적 단식을 시작하면서 출근하기 전에도 먹지 않고 간식도 줄이고 점심은 제대로 한 끼니 먹고 저녁은 건강식으로 가볍게 집밥으로 해 먹었어요

 

그리고 처음 간헐적 단식을 적응하는 동안은 12시간 공복 유지후 밥을 먹었어요 저녁 7시에 먹고 다음날 아침 7시까지 공복을 유지하는 식으로 했고

 

점차 적응이 되면서 16시간 (저녁 7시 안에 먹고 다음날 11시 이후 식사), 18시간 (저녁 7시 안에 먹고 다음날 1시 이후 식사)으로 늘려가서 스트레스받거나 무리하지 않으며 간헐적 단식을 유지했어요  

 

한 달 단위의 변화모습을 살펴볼게요

 

 

<정면 모습>

간헐적 단식 시작전(12/4)	간헐적 단식 34일차(1/7)	간헐적 단식 70일차(2/14)

간헐적 단식을 시작하기 전에는 허리둘레 70cm였는데 지금은 67cm로 점점 줄었고 61cm를 목표로 하고 있어요

전과 비교했을 때 삐져나오는 살들이 많이 줄어들었죠?

 

 

 

 

 

<왼쪽 측면사진>

 

 

간헐적 단식 시작전(12/4)	간헐적 단식 34일차 (1/7)	간헐적 단식 70일차(2/14)

 

간헐적 단식을 하면서 스쿼 운동도 함께 시작했는데 확실히 아래로 처졌던 엉덩이가 점점 올라오고 뱃살도 조금씩 들어갔는데 이각도에서는 잘 나오지 않는 것 같아요

 

 

 

<오른쪽 측면사진>

간헐적 단식 시작전(12/4)	간헐적 단식 34일차(1/7)	간헐적 단식 70일차(2/14)

 

오른쪽 측면사진에서는 뱃살과 엉덩이 변화를 더 잘 볼 수 있는데요 숨은 아랫뱃살의 크기가 점점 줄고 있는 게 보이시죠?

엉덩이는 아래로 쳐졌던게 위로 올라갔어요 간헐적 단식과 스쿼트운동을 병행하며 하루에 30개 이상씩은 꾸준히 스쿼트 중인데 이게 효과가 큰 것 같아요

 

 

 

 

간헐적 단식이 적응이 되면 운동도 적당히 병행하는 것 강추하고 꾸준히 사진으로 기록해서 스스로의 변화를 살펴보는 것도 뿌듯하고 지속가능하게 해주는 힘이 되는 것 같아요

 

앞으로는 헬스 근력운동도 추가할 예정인데 앞으로의 한달도 잘 먹고 잘 운동해서 어떻게 변화했는지 기록해보겠습니다 함께 간헐적 단식, 운동해요

 

 

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