홈트챌린지 [Day13]

<식단>

아침 : 볶음밥 4숟갈

점심 : 밀떡볶이 5개, 시리얼, 요거트, 우엉밥, 어묵국

저녁 : 연어, 갈릭버터새우, 명란 유부초밥, 곱창 3점

 

- 아침 가볍게, 점심 일반식 탄수화물 적당히, 저녁 단백질 위주 식단 

- 6시전 식사 클리어

- 하루한끼 단백질 챙기기

 

 

<운동>

필테 50분

스쿼트 20회 3세트

옆구리 20회 3세트 

 

- 주3회 필라테스를 시작한지 3주가 흘렀다 전보다 훨씬 덜 피곤하고 몸이 가볍고 근육들이 조여지는 느낌이 들어서 주3으로 늘리기 정말 잘했다는 생각이 든다 필테 10년 20년 이렇게만 계속 꾸준히 하고싶다

- 주4회도 하고 싶지만 너무 타이트한 일정에 부담이 될 것 같아 주4회는 내년이나 주3회가 많이 적응이 되면 시작하기로  

- 3주만에 실시한 인바디 지난번 결과가 충격적이라 걱정했었다 

근력이 0.4늘고 지방이 0.5줄어 만족스럽지만 지방을 좀더 줄이고 근력을 더 늘리고 싶다

- 근력이 16.9~17.4 사이로만 왔다갔다해서 필테샘께 여쭤보니 뼈대가 얇아 붙을 수 있는 근력이 많지 않아서 단백질 위주의 식단이 필수적이라고 하셨다 매끼니 단백질 식사는 어렵더라도 꼭 한끼 이상은 단백질식사를 할 것이다

- 1월 31일의 목표는 근력을 18kg로 찌우고 지방 12.9로 0.4줄이기 

- 다음 인바디는  1월 18일 수요일