간헐적 단식 후기 34일차

 

 

1. 간헐적 단식 후기 및 방법

어느덧 18:6 간헐적 단식을 시작한 지 34일 차가 되었어요 한 해가 지나가기 전 마지막으로 도전했던 목표였는데 지금은 너무 만족하고 앞으로도 유지하고 싶은 목표가 되었어요.

 

18:6 간헐적 단식은 12:30~18:30까지만 식사를 하고 그 사이에는 아무것도 먹지 않는 것을 말해요 12시간 공복부터 지방이 연소되기 시작하는데

 

18시간 동안 공복을 유지하면 시간이 지날수록 불필요한 체지방이 연소되며 다이어트 효과를 볼 수 있어요. 실제 몸무게와 허리사이즈, 눈바디를 통해 후기를 공유합니다~

 

 

 

2. 18:6 간헐적 단식과 함께 한 것

1) 12:30~18:30 사이 점심, 저녁 식사 그 이후는 물만 섭취

2) 티파니 허리운동

3) 스쿼트 30개 이상, 종아리 운동 

4) 얼굴 혈점마사지

 

 

 

3. 간헐적 단식 후기(34일 차) 사진

몸무게, 허리사이즈, 정면, 왼쪽, 오른쪽 눈바디 순으로 촬영했어요

 간헐적 단식을 하기 전 48.6kg에서 시작했어요 이때는 아침, 점심, 저녁 약간의 간식을 먹는 상태였고

 

간헐적 단식 21일 차까지는 점심, 저녁 두 끼를 먹어서 47.4kg로  -1.2kg 감량 효과를 봤어요

 

그리고 간헐적 단식 34일 차인 오늘은 계속 점심, 저녁 두 끼를 유지하였고 46.6kg로 -2kg 감량되었어요

 

체중계에는 크게 의미를 두지 않으려 했는데 오랜만에 보는 46의 숫자라 너무 반갑기도 하고 뿌듯하더라고요 : )

 

몸무게는 일어나서 바로 재는 걸로 통일해서 촬영했어요

 

 

 

 

 

 

사실 몸무게보다 더 줄었으면 하는 것은 바로 허리사이즈였는데요 24인치가 61cm더라고요 그래서 61cm를 목표로 하고 있는데

 

간헐적 단식 전에는 70cm, 21일 차에는 49cm, 34일 차에는 68cm로 10일 차에 1cm씩 준다고 생각하며 열심히 허리를 괴롭혀주려고 해요

 

허리도 아침에 일어나자마자 줄자로 재고 있어요 모든 건 비워져 있는 아침시간에

 

 

 

 

 

 

 

 

정면 눈바디 확실히 간헐적 단식 전보다는 복근도 더 선명해지고 라인이 더 잘 보이는 것 같아요 이대로 남은 여행기간까지도 더 열심히 운동해야겠어요

 

 

 

 

 

다음은 왼쪽 눈바디예요 측면사진은 엉덩이와 뱃살, 라인 변화를 확실히 잘 알 수 있는데 스쿼트로 운동을 하니 확실히 엉덩이가 더 올라온 것 같아요 

 

 

 

 

 

다음은 오른쪽 눈바디예요 간헐적 단식 전에는 아랫뱃살이 볼록 나왔는데 점차 아랫뱃살이 들어간 게 보이는 것 같아요  

 

 

 

 

4. 간헐적 단식을 통한 내적 변화

간헐적 단식을 하면 너무 배고프지 않을까, 근육이 빠지지 않을까 걱정했는데 처음 적응기간 1-2주 동안은 아침에서 점심시간쯤 배고프고 힘들었어요

 

그래서 12시간 공복부터 점차 시간을 늘려 진행했고 그 결과 이제는 아침~점심사이에도 배가 고프지 않고 적은 양만 먹어도 쉽게 배가 부르고 먹고 싶은 메뉴로 적당히 양을 조절해서 먹어서 스트레스도 받지 않고 있어요

 

그리고 제일 큰 건 몸이 가볍고 피부도 좋아지고 얼굴 라인도 살아나고 있다는 점이 제일 크게 와닿았어요

 

1석 5조 인 간헐적 단식 함께 해요! 앞으로도 꾸준히 열심히 해서 이번엔 7일 뒤인 1/14에 후기를 업로드해볼게요 

 

 

다이어트 음식, 운동 관련 내용은 아래를 참고하세요

 

<간헐적 단식 후기 21일 차 >

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간헐적 단식 후기(21일차)

 

<배달음식 줄이고 집밥 먹기 30일 차>

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배달음식 줄이고 집밥 먹기 30일차

 

 

 

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