간헐적 단식 후기 41일차

1. 간헐적 단식 방법 및 41일 차 후기

간헐적 단식을 진행한 지 41일 차가 되었어요 간헐적 단식을 시작하기 전에는 그 긴 시간 동안 공복으로 어떻게 참을까 배가 너무 고파 힘들지 않을까 했는데

 

한 달이 지나고 이제는 12시간 공복은 거뜬하고 점심과 저녁을 잘 먹으니 야식도 당기지 않아 다음날 매일 가볍게 아침을 시작하고 있어요

 

간헐적 단식은 12:12, 14:10, 16:8, 18:6처럼 다양한 방법이 있는데 앞에 나오는 숫자가 공복을 유지하는 시간을 말하고 뒤에 나오는 숫자는 식사가능한 시간을 말해요

 

14:10은 14시간 동안 공복을 유지하고 남은 10시간 동안만 식사를 하는 걸 의미하고 제가 하고 있는 간헐적 단식은 18:6으로 12:30~18:30까지 총 6시간만 점심 저녁 두 끼를 먹고 나머지 18시간 동안은 계속 공복을 유지하고 있어요 

 

 

 

2. 18:6 간헐적 단식과 함께 한 것

18:6 간헐적 단식을 진행하면서 일주일 전과 다르게 추가한 것이 있는데 바로 양조절과 수건 스트레칭이에요  
1) 12:30~18:30 사이 점심, 저녁 식사 그 이후는 물만 섭취

2) 점심, 저녁 양조절 시작(작은 그릇 이용)

2) 얼굴 혈점마사지

3) 티파니 허리운동 + 쉬운 동작할 때 스쿼트 30개 이상, 종아리 운동

4) 쇄골라인과 등라인을 위한 수건 스트레칭 

 

 

 

2-1. 양조절을 위한 작은 그릇 사용(칼로리 표시)

단백질은 그대로 끼니당 24g씩 섭취하려고 노력(계란 2개 12g + 고기, 생선 등)하면서 탄수화물을 줄이기 위해 작은 그릇으로 바꿨어요 

 

 

첫 번째 그릇이 이번에 바꾼 밥그릇이고 가운데 그릇이 일반 밥공기, 세 번째 그릇이 국그릇이에요 크기비교를 위한 손도 등장시켜 봤어요 

 

 

 

 

 제가 사용하는 밥공기는 일반 밥그릇과는 더 작고 안에 그램수 당 칼로리가 표시되어 있어요 거의 140g(200kcal) 정도 밥을 담고 먹으면 너무 배고프지도 않고 적당하게 먹을 수 있더라고요

 

 

 

3. 간헐적 단식 후기 (41일 차) 사진

 

몸무게, 허리사이즈, 정면, 왼쪽, 오른쪽 눈바디 순으로 후기를 공유할게요

 

 

3-1. 몸무게

 

몸무게는 간헐적 단식 전 48.68kg였는데 21일 차에 47.47로 -1.2kg 감량했고 34일 차는 46.62로 -2kg 감량 그리고 일주일 뒤 올라가 보니 크게 차이는 나지 않았어요

 

그래도 전보다 2kg 감량된 것으로도 만족스럽고 몸무게보다는 눈바디에 더 집중하면서 앞으로도 간헐적 단식 + 운동을 꾸준히 해보려고 해요

 

 

 

 

3-2. 허리사이즈 

워너비인 24인치(61cm)가 되기 위해 매일 티파니 허리운동을 10분씩 하고 있어요 생각보다 허리라인을 위한 운동이 조금 부족할 수는 있지만 꾸준히를 목표로 앞으로도 조금씩 조금씩 줄여가려고 해요

 

오차도 있겠지만 일-이주일에 1cm을 목표로 하면 3개월 안에는 안정적으로 달성할 수 있을 것 같아요 

 

 

 

 

 

3-3. 눈바디 정면

여행을 이틀 남겨두고 찍은 41일 차 간헐적 단식 눈바디 정면 사진이에요 간헐적 단식 전과는 확연히 허리라인이 많이 정리 됐고 종아리도 부기가 빠진 것 같아요 

 

 

 

 

3-4. 눈바디 왼쪽 측면

간헐적 단식과 운동을 병행한 41일 차 왼쪽 모습이에요 아주 미세하지만 엉덩이가 간헐적 단식 시작보다는 더 올라온 것 같은 느낌이 들어요 

 

 

 

3-5 눈바디 오른쪽 측면

같은 눈바디 측면사진이지만 왼쪽보다는 오른쪽이 더 변화를 보기가 쉬웠던 것 같아요 

 

일단 아랫배가 간헐적 단식 전보다 많이 들어갔고 전과 다르게 오른쪽 복근이 좀 더 뚜렷하게 보이고 힙업 된 것도 여기서 더 잘 보이는 것 같아요

 

저처럼 변화를 기록하실 분들은 같은 측면이라도 왼쪽, 오른쪽 꼭 나누어서 찍어두시는 걸 추천할게요

 

 

이제 이틀뒤면 여행을 가서 간헐적 단식을 제대로 지키기 힘들 것 같지만 운동이라도 꾸준히 해서 1/25 목요일에 후기를 올려보도록 하겠습니다

 

간헐적 단식을 시작하시는 분들 모두 힘내시고 이제 시작하시려는 분들께도 많은 도움이 되었으면 좋겠습니다 

 

제 블로그에 와주셔서 감사합니다 다른 인기글도 보고 가세요 : )

 

<배달음식 줄이고 집밥 먹기 30일 차>

↓ ↓ ↓

 

배달음식 줄이고 집밥 먹기 30일차

 

 

<간헐적 단식 후기 34일 차>

↓ ↓ ↓

간헐적 단식 후기 34일차

 

<간헐적 단식 후기 21일 차 >

↓ ↓ ↓

간헐적 단식 후기(21일차)

 

 

 

 

<북한 동해상 탄도미사일 발사>

↓ ↓ ↓

북한 동해상 탄도미사일 발사

 

<다이어트 음식 서브웨이 쉬림프 꿀조합 추천>

↓ ↓ ↓

서브웨이 주문 방법 쉬림프 꿀조합 추천

 

<홈트 챌린지 변화>

↓ ↓ ↓

홈트챌린지 [Day 16]

 

 

<폭설 대비 요령>

↓ ↓ ↓

폭설 대비 요령