간헐적 단식 후기(21일차)

 

 

 

일주일 2번 필라테스와 3끼니 중 저녁을 알차게 먹는 습관을 가진 저에게 갑작스럽게 9~10월 사이 2kg정도 지방만 증가해서 관리를 하게되었어요

 

저녁에 샤브샤브로 나름 고기와 야채 위주의 식단을 진행하면 변화가 되겠지 하는 마음으로 한달뒤 체중을 쟀으나 오히려 올라간 몸무게에 충격을 받고 음식 말고 다른것도 필요하겠다 하는 생각으로 유튜브를 찾아보던 중 흘겨들었던 간헐적단식의 효과에 대해  알게되었고 

 

공복 12시간 이상부터 지방이 연소한다는 사실을 알고서 공복시간의 중요성을 깨달았어요

인슐린은 지방을 저장하는 호르몬인데 어떤 음식을 섭취하기만 하면 나와서 인슐린이 나오는 시간을 제한하는게 중요한데 그러기위해 공복시간을 가지는것이 중요하고 간헐적 단식은 공복 12시간 이상부터 지방이 연소되기 시작해서 24시간 사이가 좋다고 해요   

 

(알기 쉽게 설명해준 유튜브 영상은 아래 링크 참고)

https://youtu.be/uFCepBVn9eA?si=Au8Hon3mgT44FADF

 

<간헐적 단식 시간별 효과>

- 12시간 공복 : 체지방연소 시작

- 16시간 공복 : 건강 증진

- 18시간~24시간 공복 : 체중 감소 이상적 시간 , 지방연소율 50%이상 

 

시간대별 효과를 듣고 제가 할 수 있는 공복 시작 종료시간을 정해보니

저는 18:6 점심 12:30부터 저녁 6시30분 안에만 식사하고 나머지시간은 공복을 유지할 수 있는 상황이었어요 

 

하지만 원래 아침을 먹고다녔어서 처음부터 18:6을 하기 힘들것 같아 3일씩 12:12 단식, 14:10 단식, 16:8 단식으로 점차 늘린다음 지금은 18:6으로 자리를 잡았어요 

 

 

 

 

아직 완벽한 후기는 아니지만 20일간 간헐적단식을 진행한 후기를 공유할게요

 

<간헐적 단식 시작전>  23년 12월 2일 오전 7시 처음 몸무게를 쟀을때 48.68kg 

 

 

 

 

<간헐적 단식 시작전>  허리둘레 : 70cm 

 

 

 

 

 

 

<간헐적 단식+운동 21일차> 23년 12월 23일 오전 7시 몸무게를 쟀을때 47.47kg 

 

물의양이나 전날 폭식하면 또 달라지긴 하지만  1.2kg 정도 감량했어요

48만 보였는데 47본것만으로도 감격스러웠어요..ㅠㅠ

 

 

 

 

 

<간헐적 단식+운동 21일차> 허리둘레 : 69cm 

 

아직 허리둘레의 변화는 미비하네요  60cm가 목표인만큼 허리는 운동을 더 빡세게 해보려해요

 

 

 

좀 부끄럽지만 눈바디와 숫자 측정이 변화를 제일 잘 볼 수 있을것 같아서 같은 옷을 입고 앞으로의 변화를 찍어보려해요 

운동은 필라테스 주 2회, 가끔 스쿼트, 티파니 허리운동 했어요 

 

<눈바디 변화>

전                                                                                                 후

<간헐적 단식+운동 21일차 정면 눈바디 변화> 

저만 보이지만 아주 미세한 복근 차이가 있어요 허벅지도 조금 줄은 느낌..? 

 

 

 

 

 

전                                                                                                 후

 

<간헐적 단식+운동 21일차 왼쪽 측면 눈바디 변화> 

거의 변화가 없는것 같긴한데 스쿼트를 해서 왼쪽보다는 엉덩이가 조금 봉긋 올라온것 같기도..?

 

 

 

 

 

 

 

전                                                                                                 후

 

<간헐적 단식+운동 21일차 오른쪽 측면 눈바디 변화> 

왼쪽 측면 눈바디보다 오른쪽 측면 눈바디가 더 변화가 있는듯한건 각도 탓일까요

사진상 배가 더 들어간것 같고 왼쪽보다 엉덩이도 좀더 올라간것 같아요 

이렇게 비교사진을 보고 나니 그래도 뿌듯하고 좀더 간헐적 단식과 운동을 체계적으로 운영하고 싶은 마음이 드네요

 

 

<목표>

몸무게는 근력량도 있을테니 크게 연연하지 않고 눈바디와 허리둘레에 집중하려고 해요

1. 복부 : 뱃살 빠지고 복근이 좀더 선명하게

2. 허리 : 61cm(24인치)

3. 엉덩이 : 더 힙업

4. 다리 : 붓기는 빼고 일자다리

 

 

 

 

<하고있는 노력>

- 12:30~18:30 두끼로 먹고 싶은것 적당한 양으로 야채, 단백질, 탄수화물(가장 나중) 순으로 천천히 먹기

- 단백질은 몸무게 g수 만큼 48g 끼니별 24g씩 챙겨먹기 (달걀 1개 6g) -> 단백질이 부족하면 탄수화물 다른 간식을 찾게 되기에 주의하기

- 탄수화물 끼니별 70g정도 (햇반 1공기) 총 2끼

- 필테 일주일 두번 꼭 가기

- 홈트(30분 안에 끝내기) : 수건으로 어깨랑 허리 운동, 스쿼트 50번씩, 크런치, 레그레이즈, 허리운동

- 얼굴 : 아침 출근하며 혈점 마사지 

- 물 자주 마시기

- 눈바디, 허리, 몸무게 체크 (아침 7시)

 

<롱민 유튜브 채널 그림참ㄱ>

 

 

여행갈 날이 얼마 안남았아서 좀더 빡세게 운동하고 식단도 열씨미 챙겨보려해요

다음 간헐적 단식 후기는 10일 뒤인 1/4 목요일에 다시 업로드할게요 함께 간헐적 단식 + 운동해요 : )

 

다이어트 음식, 운동관련 내용은 아래를 참고하세요

 

 

<간헐적 단식 후기 34일차>

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간헐적 단식 후기 34일차

 

 

 

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