SMALL 식단&운동27 홈트챌린지[Day14] 초밥 아이스크림 까르보나라 파스타 머리가 아파 휴식 2023. 1. 1. 홈트챌린지 [Day13] 아침 : 볶음밥 4숟갈 점심 : 밀떡볶이 5개, 시리얼, 요거트, 우엉밥, 어묵국 저녁 : 연어, 갈릭버터새우, 명란 유부초밥, 곱창 3점 - 아침 가볍게, 점심 일반식 탄수화물 적당히, 저녁 단백질 위주 식단 - 6시전 식사 클리어 - 하루한끼 단백질 챙기기 필테 50분 스쿼트 20회 3세트 옆구리 20회 3세트 - 주3회 필라테스를 시작한지 3주가 흘렀다 전보다 훨씬 덜 피곤하고 몸이 가볍고 근육들이 조여지는 느낌이 들어서 주3으로 늘리기 정말 잘했다는 생각이 든다 필테 10년 20년 이렇게만 계속 꾸준히 하고싶다 - 주4회도 하고 싶지만 너무 타이트한 일정에 부담이 될 것 같아 주4회는 내년이나 주3회가 많이 적응이 되면 시작하기로 - 3주만에 실시한 인바디 지난번 결과가 충격적이라 걱정했었다 근력.. 2022. 12. 28. 홈트챌린지 [Day12] 아침 : 간장계란밥 2숟갈 점심 : 가자미 구이, 쌀밥, 콩나물, 감자탕 저녁 : 목살 덮밥, 곱창 5점 연휴동안 적당히 먹었는데도 찐다 추워서 그런지 조금만 움직여도 금방 배고파지는게 문제다 저녁 6시전에 잘먹어주고 운동후 허기지면 계란 먹기 스쿼트 20회 3세트 옆구리운동 20회 3세트 스트레칭 2022. 12. 27. 홈트챌린지 [Day11] 아침 : 간장계란밥 두숟갈 점심 : 토마토파스타, 미니햄버거, 샐러드, 주스 저녁 : 간장게장, 케이크 두스푼 필라테스 50분 스쿼트 20번 3세트 옆구리 20번 3세트 니푸쉬업 10번 3세트 피드백 - 왼쪽 골반을 더 신경써서 누르기 - 도그자세 자주해주기 공복아닐때 잰 무게 마음에 안든다 2022. 12. 21. 이전 1 2 3 4 5 6 7 다음 LIST
